Treeningretuusid rasedatele
Rasedus on naise elu üks loomulik osa. Tugevalt ja kindlalt elu kandev ja jätkav ning samal aja õrn ja suurte muutuste aeg.
Raseduse ajal teeb keha läbi suure muutuse, tohutu koormuse saavad ka naise luu-ja lihaskond. Kui rasedus kulgeb kenasti, siis ka beebiootuse ajal tasuks jääda füüsiliselt aktiivseks. See toetab ja tugevdab luu- ja lihaskonda. Vähendab seeläbi rasedusaegseid vaevusi, valmistab keha ette sünnituseks ja sillutab tee kiiremaks sünnitusjärgseks taastumiseks.
Rasedusaegse treenimise eesmärk ei tohiks olla oma füüsilise vormi oluline parandamine ja vastupidavuse suurendamine, vaid olemasoleva hoidmine. Raseduse ajal ei sobi ka treening kaalulangetuse või lihaste kasvatamise eesmärgil. See jäägu pigem ikka sünnitusjärgseks perioodiks. Beebiootuse ajal treenides tuleb kuulata oma keha ja jälgida enesetunnet. Oluline on treeninguga hoida tervist, mitte seda halvendada.
Beebiootuse ajal treenida ja liikuda võivad ka need, kes enne rasedust seda ehk väga ei harrastanud. Liikumise viise ja võimalusi on mitmeid ja ka eelneva treeningkogemuseta saab raseduse ajal rohkem tähelepanu pöörata aktiivsemale eluviisile. Igal juhul on see heategu nii endale kui ka beebile.
Treenimise ja liikumise võimalusi on väga palju ja erinevaid. Tihti tekib küsimus, et mida siis raseduse ajal tohib/ei tohi või mida eelistada/mitte eelistada.
Enamasti kõik, mida tegid enne rasedust, sobib ka raseduse ajal. Keha on nende tegevuste ja koormustega harjunud ja see pole tema jaoks midagi uut. Ehk, kui enne rasedust regulaarselt jooksid, siis võid ka normaalselt kulgeva rasedusega jooksmas käia. Kui jooksmas ei ole käinud, siis rasedus on viimane aeg sellega alustamiseks. Raseduse edenedes peab enamasti tegema mõned muudatused seoses koormuse, treeningu pikkus ja osade lihasgruppide kasutamise osas. Enamasti jääb see viimasesse trimestrisse, kus kõhu suurus loob piiranguid, jaksu on vähemaks jäänud ning keha tunnetus ja tasakaal on muutunud.
Kõigile, ka ilma eelneva treeningkogemuseta sobivad kõik rasedusaegsed treeningud, kõndimine, kepikõnd, ujumine, “body ja mind” tüüpi treeningud nagu jooga. Sobivad ka rühmatreeningud. Kuid seal võiks eelistada algajate treeninguid ja arvestama peab, et sõltuvalt tunni ülesehitusest ei pruugi olla võimalust kõiki harjutusi kaasa teha. Väga hästi sobib ka jõusaal, kus saab ise väga edukalt valida koormusi, treeningu pikkust ja treenitavad lihasgruppe.
Väldi raseduse ajal treeningid kus on suur kukkumisoht- rulluisutamine, suusatamine. Samuti ebastabiilseid aluseid. Keha tunnetus ja tasakaal raseduse ajal muutuvad, mistõttu isegi kui oled harjunud, siis sel ajal on kukkumisoht suurem.
Raseduse ajal võid tajuda muutusi, mida enne ei esinenud.
Kõige tavalisem on kiirem pulsisageduse tõus. Raseduse ajal treenides võiks püsiv pulsisagedus jääda alla 15o l/min. Kui pulss kipub kõrgemaks trügima, siis võiks koormust veidi maha võtta. Samuti tõstavad pulssi teatud harjutused, näiteks käed üle pea. Asenda sellised harjutused teistega. Oluline on taaskord jälgida ka oma enesetunnet.
Kiiremini võib tekkida hingeldus ja tunne justkui õhk saaks otsa. Abiks on jälle koormuse vähendamine.
Treeningu ajal või järgselt võib esineda rohkem Braxton Hicksi kokkutõmbeid. Võid tunda et alaselg ja alakõht on justkui rasked ja tundlikumad. Seda põhjustab emaka suur surve sellele piirkonnale. Abi on toetavast riietused, tugivööst ja/või teipimisest.
Cadenshae treeningretuusid on ideaalsed rasedusaegseks treeninguks. Spetsiaalsed sportretuusid teevad treenimise mugavaks ja samal ajal toetavad treeningu ajal nii kõhtu kui ka selga. Kangas on sile vormiv, toetades ka jalgu ja tuharaid. Suurepärane elastsus teeb kõik liigutused mugavaks. Retuusid ei sooni ega pigista. Kõrge vöökoht on septsiaalse komperssioonipaneeliga, mis kohaneb kiirelt muutuva ja kasvava kõhuga. Ei pigista ega avalda survet, kui toetab nii kõhu kui alaselga. Kõrge vöökoha osa on võimalik alla keerata, nii et püksid sobivad hästi ka sünnitusjärgseks perioodiks. Üleminek kõhupaneelile on sedavõrd madalal, et ei ärrita keisrilõike puhul armi piirkonda.
Treeningretuuse tuleb hooldada samadel põhimõtetel nagu ka teisi treeningriideid. Nii püsivad nad kauem funktsionaalsed, terved ja ilusad.
- Masinpesu või käsitsi pesu jaheda veega
- Peske koos sarnast värvi toodetega
- Treeningretuuse ei tohi triikida ega pleegitada
Estonian 
English 
Russian 
Finnish 
Latvian 
Lithuanian