Grūtnieču apmācības legingi
Grūtniecība ir dabiska sievietes dzīves sastāvdaļa. Spēcīgi un stingri nesošs un turpinošs dzīvi, un tajā pašā laikā maigs un lielu pārmaiņu laiks.
Grūtniecības laikā ķermenis piedzīvo lielas pārmaiņas, milzīgu slodzi saņem arī sievietes kauli un muskuļi. Ja grūtniecība norit labi, arī mazuļa grūtniecības laikā ir vērts palikt fiziski aktīvam. Tas atbalsta un stiprina muskuļu un skeleta sistēmu. Tādējādi tas samazina diskomfortu grūtniecības laikā, sagatavo organismu dzemdībām un paver ceļu ātrākai pēcdzemdību atveseļošanai.
Treniņu mērķim grūtniecības laikā nevajadzētu būt būtiski uzlabot savu fizisko sagatavotību un palielināt izturību, bet gan saglabāt to, kas jau ir. Vingrinājumi svara zaudēšanai vai muskuļu veidošanai arī nav piemēroti grūtniecības laikā. Tam drīzāk vajadzētu palikt uz pēcdzemdību periodu. Vingrojot, gaidot mazuli, jāieklausās savā ķermenī un jāvēro, kā jūties. Ir svarīgi saglabāt veselību ar vingrinājumiem, nevis pasliktināt to.
Pat tās, kuras pirms grūtniecības maz vingrojušas, var vingrot un vingrot bērniņa gaidīšanas laikā. Kustības veidi un iespējas ir daudz, un arī bez iepriekšējas treniņu pieredzes grūtniecības laikā var pievērst lielāku uzmanību aktīvākam dzīvesveidam. Jebkurā gadījumā tas ir labs darbs gan jums, gan jūsu mazulim.
Ir daudz un dažādi veidi, kā vingrot un vingrot. Bieži rodas jautājums, ko drīkst/nedrīkst darīt vai kam dot priekšroku/nedot priekšroku grūtniecības laikā.
Vairumā gadījumu viss, ko darījāt pirms grūtniecības, ir piemērots arī grūtniecības laikā. Organisms ir pieradis pie šīm aktivitātēm un slodzēm, un tas viņam nav nekas jauns. Citiem vārdiem sakot, ja pirms grūtniecības skrējāt regulāri, varat skriet arī ar parastu grūtniecību. Ja neesi skrienusi, grūtniecība ir pēdējais laiks sākt. Grūtniecībai turpinoties, parasti ir jāveic dažas izmaiņas attiecībā uz slodzi, treniņa ilgumu un dažu muskuļu grupu izmantošanu. Lielāko daļu laika tas paliek pēdējā trimestrī, kur vēdera izmērs rada ierobežojumus, ir mazāka izturība, ir mainījusies ķermeņa sajūta un līdzsvars.
Visi grūtniecības vingrinājumi, pastaigas, staigāšana ar nūju, peldēšana, "ķermeņa un prāta" tipa vingrinājumi, piemēram, joga, ir piemēroti ikvienam, arī bez iepriekšējas vingrošanas pieredzes. Piemērota arī grupu apmācība. Bet tur varētu dot priekšroku iesācēju vingrinājumiem, un jārēķinās, ka atkarībā no nodarbības struktūras visus vingrinājumus var nebūt iespējams izpildīt. Ļoti piemērota ir arī trenažieru zāle, kurā ļoti veiksmīgi var izvēlēties slodzes, treniņa garumu un trenējamās muskuļu grupas.
Grūtniecības laikā izvairieties no vingrinājumiem ar augstu kritiena risku – skrituļslidošanu, slēpošanu. Arī nestabili pamati. Grūtniecības laikā mainās ķermeņa sajūta un līdzsvars, tāpēc pat tad, ja esat pieraduši, risks nokrist šajā laikā ir lielāks.
Grūtniecības laikā jūs varat pamanīt izmaiņas, kas iepriekš nebija notikušas.
Visizplatītākā ir straujāka sirdsdarbības ātruma palielināšanās. Grūtniecības laikā vingrojot vienmērīgam pulsam jāpaliek zem 15o l/min. Ja pulss mēdz spiest augstāk, tad slodzi varētu nedaudz samazināt. Daži vingrinājumi, piemēram, rokas virs galvas, arī palielina sirdsdarbības ātrumu. Aizstāt šādus vingrinājumus ar citiem. Ir svarīgi arī uzraudzīt savu labklājību.
Ātrāk var rasties elpas trūkums un gaisa trūkuma sajūta. Atkal slodzes samazināšana palīdz.
Treniņa laikā vai pēc tā var rasties biežākas Braxton Hicks kontrakcijas. Var just, ka muguras lejasdaļa un vēdera lejasdaļa ir it kā smaga un jūtīgāka. To izraisa lielais dzemdes spiediens uz šo zonu. Var palīdzēt atbalsta apģērbs, atbalsta josta un/vai līmlente.
Cadenshae treniņu legingi ir ideāli piemēroti grūtniecības treniņiem. Speciālie sporta legingi padara treniņus ērtus un vienlaikus atbalsta gan vēderu, gan muguru treniņa laikā. Audums ir gluds un pieguļ formai, atbalstot arī kājas un sēžamvietas. Lieliska elastība padara visas kustības ērtas. Legingi nav rievoti un nesaspiež. Augstajā jostasvietā ir septisks kompresijas panelis, kas pielāgojas strauji mainīgajam un augošajam vēderam. Nespiež un neizdara spiedienu, vienlaikus atbalstot gan vēderu, gan muguras lejasdaļu. Augsto vidukļa daļu var nolocīt, tāpēc bikses piemērotas arī pēcdzemdību periodam. Pāreja uz vēdera paneli ir tik zema, ka ķeizargrieziena gadījumā tas nekairina rētas zonu.
Treniņu legingi jākopj pēc tādiem pašiem principiem kā citi treniņtērpi. Tādā veidā tie ilgāk paliek funkcionāli, veselīgi un skaisti.
- Mazgāt mašīnā vai ar rokām vēsā ūdenī
- Mazgāt ar līdzīgas krāsas produktiem
- Treniņu legingus nedrīkst gludināt vai balināt
Latvian 
Estonian 
English 
Russian 
Finnish 
Lithuanian