Äitiysharjoitusleggingsit
Raskaus on luonnollinen osa naisen elämää. Voimakkaasti ja lujasti kantavaa ja jatkavaa elämää, ja samalla lempeää ja suurten muutosten aikaa.
Raskauden aikana keho käy läpi suuren muutoksen, myös naisen luut ja lihakset saavat valtavan kuormituksen. Jos raskaus sujuu hyvin, kannattaa olla fyysisesti aktiivinen myös vauvan raskauden aikana. Se tukee ja vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä. Se vähentää näin raskauden epämukavuutta, valmistelee kehon synnytystä varten ja tasoittaa tietä nopeammalle synnytyksen jälkeiselle palautumiselle.
Raskausaikaisen harjoittelun tavoitteena ei pitäisi olla fyysisen kuntosi merkittävä parantaminen ja kestävyyden lisääminen, vaan sen ylläpitäminen, mitä sinulla jo on. Laihdutus- tai lihaskuntoharjoittelu ei myöskään sovi raskauden aikana. Sen pitäisi mieluummin jäädä synnytyksen jälkeiseen aikaan. Kun harjoittelet vauvaa odotellessa, sinun on kuunneltava kehoasi ja tarkkailtava, miltä sinusta tuntuu. On tärkeää ylläpitää terveyttä liikunnalla, ei pahentaa sitä.
Myös ne, jotka eivät harjoitelleet paljon ennen raskautta, voivat harjoitella ja harjoitella vauvaa odottaessaan. Liikkumistapoja ja mahdollisuuksia on monia, ja ilman aikaisempaa treenikokemustakin voi kiinnittää enemmän huomiota aktiivisempaan elämäntyyliin raskauden aikana. Joka tapauksessa se on hyvä teko sekä sinulle että vauvallesi.
Liikuntatapoja ja harjoittelua on monia ja erilaisia. Usein herää kysymys, mitä saa/ei saa tehdä tai mitä kannattaa/ei suosia raskauden aikana.
Useimmissa tapauksissa kaikki mitä teit ennen raskautta sopii myös raskauden aikana. Keho on tottunut näihin aktiviteetteihin ja kuormituksiin, eikä tämä ole sille mitään uutta. Toisin sanoen, jos juoksit säännöllisesti ennen raskautta, voit juosta myös normaalin raskauden kanssa. Jos et ole juossut, raskaus on viimeinen aika aloittaa. Raskauden edetessä joutuu yleensä tekemään muutoksia kuormitukseen, harjoittelun pituuteen ja joidenkin lihasryhmien käyttöön. Suurimman osan ajasta se jää viimeiselle kolmannekselle, jolloin vatsan koko luo rajoituksia, kestävyyttä on vähemmän ja kehon tunne ja tasapaino ovat muuttuneet.
Kaikki raskausharjoitukset, kävely, keppikävely, uinti, "keho ja mieli" -tyyppiset harjoitukset, kuten jooga, sopivat kaikille, myös ilman aikaisempaa liikuntakokemusta. Myös ryhmävalmennus sopii. Mutta siellä voisi mieluummin tehdä aloittelijoiden harjoituksia, ja sinun on otettava huomioon, että tunnin rakenteesta riippuen ei välttämättä ole mahdollista tehdä kaikkia harjoituksia. Kuntosali sopii myös hyvin, jossa voit valita erittäin onnistuneesti kuormitukset, harjoituksen pituuden ja treenattavat lihasryhmät.
Vältä raskauden aikana harjoituksia, joissa on korkea kaatumisriski - rullaluistelu, hiihto. Myös epävakaat perustukset. Kehon tunne ja tasapaino muuttuvat raskauden aikana, joten vaikka siihen olisi tottunut, kaatumisriski on suurempi tällä hetkellä.
Raskauden aikana saatat huomata muutoksia, joita ei ole tapahtunut aiemmin.
Yleisin on nopeampi sykkeen nousu. Raskauden aikana harjoitellessa tasaisen sykkeen tulee pysyä alle 15o l/min. Jos pulssilla on taipumus nousta korkeammalle, kuormitusta voisi hieman vähentää. Tietyt harjoitukset, kuten käsivarret pään yläpuolella, nostavat myös sykettä. Korvaa tällaiset harjoitukset muilla. Tärkeää on myös seurata omaa hyvinvointiaan.
Hengenahdistus ja ilman loppumisen tunne voivat ilmaantua nopeammin. Kuorman vähentäminen taas auttaa.
Saatat kokea enemmän Braxton Hicks -supistuksia harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Voit tuntea, että alaselkä ja alavatsa ovat ikään kuin painavia ja herkempiä. Tämä johtuu kohdun suuresta paineesta tälle alueelle. Tukivaatteet, tukivyö ja/tai teippi voivat auttaa.
Cadenshaen harjoitusleggingsit ovat ihanteellisia raskausharjoitteluun. Erikoisurheiluleggingsit tekevät harjoittelusta mukavan ja tukevat samalla sekä vatsaa että selkää harjoituksen aikana. Kangas on sileä ja istuva, tukee myös jalkoja ja pakaroita. Erinomainen joustavuus tekee kaikista liikkeistä mukavia. Leggingsit eivät urita tai purista. Korkeassa vyötärössä on septinen puristuspaneeli, joka mukautuu nopeasti muuttuvaan ja kasvavaan vatsaan. Ei purista tai kohdista painetta samalla kun se tukee sekä vatsaa että alaselkää. Korkea vyötäröosa voidaan kääntää alaspäin, joten housut sopivat myös synnytyksen jälkeiseen aikaan. Siirtyminen vatsan paneeliin on niin alhainen, että se ei ärsytä arven aluetta keisarinleikkauksen yhteydessä.
Harjoitusleggingsit tulee huoltaa samojen periaatteiden mukaan kuin muutkin treenivaatteet. Näin ne pysyvät toimivina, terveinä ja kauniina pidempään.
- Konepesu tai käsinpesu viileässä vedessä
- Pese samanvärisillä tuotteilla
- Harjoittelulegginsejä ei saa silittää tai valkaista
Finnish 
Estonian 
English 
Russian 
Latvian 
Lithuanian